Pourquoi le sommeil se dérègle-t-il ?
Plusieurs facteurs s’additionnent souvent :
- la baisse de la progestérone, qui a naturellement un effet apaisant ;
- les sueurs nocturnes qui réveillent ;
- le stress, la charge mentale et les variations d’humeur ;
- les envies d’uriner la nuit.
Le manque de sommeil, à son tour, accentue la fatigue, l’irritabilité, les fringales et le brouillard mental : un vrai cercle vicieux.
Des habitudes qui peuvent aider
- se coucher et se lever à heures régulières, même le week-end ;
- une chambre fraîche, sombre et calme ;
- limiter la caféine après midi et l’alcool le soir ;
- réduire les écrans dans l’heure qui précède le coucher ;
- s’exposer à la lumière du jour le matin et bouger dans la journée ;
- un rituel du soir apaisant : respiration, lecture, étirements doux.
Quand consulter ?
Si l’insomnie dure depuis plusieurs semaines, si vous ronflez fortement ou faites des pauses respiratoires, ou si la fatigue retentit sur votre sécurité (conduite, travail), parlez-en à votre médecin.
Comment je peux vous accompagner
Dans mon accompagnement sur six mois, nous partons de votre quotidien : vos symptômes, votre rythme, votre alimentation, votre sommeil, votre niveau de stress. Ensemble, nous construisons un plan réaliste, pas à pas, et nous l’ajustons au fil des semaines.
Les rendez-vous ont lieu à mon cabinet de Creutzwald (Moselle) ou en visio, en français ou en allemand. Le premier appel de 20 minutes est offert.