Qu’est-ce qu’une bouffée de chaleur ?
C’est une sensation soudaine de chaleur intense, souvent au niveau du visage, du cou et du torse, parfois accompagnée de rougeurs, de transpiration et de palpitations. Elle dure en général de quelques secondes à quelques minutes. La nuit, on parle de sueurs nocturnes : elles réveillent et perturbent le sommeil.
Pourquoi apparaissent-elles ?
La baisse et les fluctuations des œstrogènes perturbent le « thermostat » du cerveau, situé dans l’hypothalamus. Le corps réagit alors à de petites variations de température comme s’il avait trop chaud et cherche à évacuer la chaleur. Elles peuvent commencer dès la préménopause et durer plusieurs années.
Les déclencheurs fréquents
- l’alcool, la caféine, les plats épicés ou très chauds ;
- le stress et les émotions fortes ;
- une pièce surchauffée, des vêtements trop chauds ;
- le tabac.
Tenir un petit carnet pendant deux ou trois semaines aide souvent à repérer vos déclencheurs.
Ce qui peut aider au quotidien
- s’habiller « en couches » faciles à retirer, privilégier les matières naturelles ;
- garder la chambre fraîche et aérée ;
- pratiquer une respiration lente et profonde dès les premiers signes ;
- bouger régulièrement et prendre soin de sa gestion du stress ;
- adapter son alimentation et limiter les déclencheurs identifiés.
Quand consulter ?
Si les bouffées de chaleur sont très fréquentes, vous empêchent de dormir ou altèrent votre qualité de vie, parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue : des traitements, hormonaux ou non, existent et peuvent être discutés selon votre situation.
Comment je peux vous accompagner
Dans mon accompagnement sur six mois, nous partons de votre quotidien : vos symptômes, votre rythme, votre alimentation, votre sommeil, votre niveau de stress. Ensemble, nous construisons un plan réaliste, pas à pas, et nous l’ajustons au fil des semaines.
Les rendez-vous ont lieu à mon cabinet de Creutzwald (Moselle) ou en visio, en français ou en allemand. Le premier appel de 20 minutes est offert.